113年度高齡者心靈旅程系列講座(一)：好好認識自己~高齡者自我探索

1.113年度第1場系列講座，於113年03月22日(星期五)下午2：00至4：00辦理，由黃冰妤正念療育培訓師授課，透過書目「不老的腦：首創以「腦科學」╳「老化研究」╳「正念」來實證-全世界的菁英們都是這樣讓大腦回春！」為媒介，探討探索自己年老的心境及面對老年生活，該有的準備與自我認識。
2.黃冰妤老師透過解說老化和如何因應老化來探討自我價值和自我意義，並透過深呼吸及冥想來教導與會者放鬆技巧。
3.本次講座內容如下：
①講師先以人生70才開始作為引言，但國人平均臥床約8年，如何減少臥床，跟有效因應老化有關。
②老化是不可逆轉，但如何減緩老化，是有方法的。每個人都有端粒，原出生10000鹼基對，但至65歲只剩下4800鹼基對，端粒愈長，記憶力愈好，愈能保持頭腦清楚和敏銳。
③防老化就該趨吉避凶，趨吉包含保命防跌、「營」得健康-地中海飲食、睡睡平安、健健腦；避凶包含壓力和熬夜。
④問題決定注意力，注意力在哪？心就在哪？透過看圖片，說出自己看到的是什麼，每個人著重的點不同，所看到的圖片呈現的就是什麼。
⑤人的思維模式要打破慣例，別認為自己本來就應該要做什麼，而是跟著自己想做什麼，把注意力拉回自己身上，別因例行性事務綁住自己。
⑥練習深呼吸及冥想，透過老師的聲音引導，讓與會者休息並將注意力拉回自己的身上，讓自己身心好好休息。
⑦在家冥想需要將腳平踏、肩鬆腰直，讓自己休息，也避免冥想完恢復精神前摔倒。
⑧別把過多的壓力和外在事物牽絆自己，透過自己想做的事情，好好認識自己想要的，把心及專注力拉回自己身上。
⑨另外還有更精采的內容，請至高雄市老人研究發展中心觀看此次講座影片，網址如下：https://www.youtube.com/watch?v=GcyHL6uk_Ww
https://www.youtube.com/watch?v=4-2DWfEbaJ8

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